serek wiejski na redukcji

Witam jaki ser polecacie przed snem na noc na redukcji ?? ja obecnie jem serek wiejski piątnica 200g (194kcal, 10g tłuszcz, 4g węgle, 22g białko) lub serek wiejski lekki piątnica 150g (121kcal, 5g tłuszcz, 3,6 węgli, 16g białka) co o nich sądzicie ?? są tez sery które maja 0% tłuszczu ale jakos nie moge takich znajść... te 10g tłuszczu nie za [...]

Witam Chciałbym się zapytać czy może wyglądać tak mój dzień podczas redukcji: Śniadanie przed szkołą: serek wiejski 3% W sql: gotowany filet z kurczaka i szpinakiem bądź jakimiś gotowanymi warzywami Po sql: serer wiejski 3% z chlebem wieloziarnistym TRENING NA SIŁOWNI Po treningu: twarog chudy ze szczypiorkiem i jednym kawałkiem chleba albo 2x [...]

[...] rana na pusty żołądek i siłownia o godz. 15:30 + aeroby 30 min 5 dni w tygodniu. 1. Posiłek ( około 70g białka, 20g tłuszczy, 10g węgli) -1 jajko całe, 2 białka (gotowane) - serek wiejski 200g - łyżka otrębów Albo może: ( 35g białka , 50 wegli , 5 tłuszczy ) -80g owsianki + 25g białko serwatkowe albo serek wiejski 2. Posiłek ( około 60g białka , [...]

[...] 2x kanapka z chleba żytniego 100%, twaróg półtłusty zmieszany z jogurtem naturalnym i szczypiorkiem, plaster polędwicy drobiowej, 2 plastry ogórka kwaszonego lunch: serek wiejski z rzodkiewką i ogórkiem kwaszonym Obiad: 2 małe piersi z kurczaka, warzywa, łyżka ryżu Kolacja: Wędzona makrela No i właśnie tu mam pytanie. Czy mogę jeść [...]

[...] Płatków 200ml mleka 0,5% pestki dyni Białko 9:40 ( pracy) 2 kromki czrnego chleba z polendwica z Łososia 150-200 ryby ( niekiedy ryba chuda niekiedy tłusta ) pomidor 12:40 serek wiejski chudy 200g 2 kromki czrnego chleba z polendwica z Łososia jabko 15:00 50g ryżu 200-250 wołowiny suruwka warzywna 18:00 Gainer 50/50 19:00 trening+aeroby [...]

[...] mleko 2% 35g WPC 80 2. ( przed treningowy) 50g ryż brązowy 200g pierś z kurczaka 3. bezpośrednio po treningu 50g carbo 4. 50g ryż brązowy 200g pierś z kurczaka 5. 200g serek wiejski 50g nasiona słonecznika 6. 50g ryż brązowy 200g pierś z kurczaka 7. 200g serek wiejski 30ml oliwa z oliwek 35g WPC 80 podliczenie: białko 269g = ~2,6g/kg mc [...]

[...] jem ok 1900 kcal w DT i 1700 w DNT. Białko 2,5/kg, WW ok 220(DT) lub 80 (DNT), Tłuszcze 45(DT) lub z 70 (DNT). Produkty; razowy chleb, makaron, ryż, owsiane. Twaróg, serek wiejski. Ryby, jajka, kurczak, rzadko czerwone mięso. Na dietach niskowęglowodanowych czuję się słabiej, ale tak ok 100g jest już ok. Przy stałej duzej ich ilości [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 27lat Waga : 91kg Wzrost : 190cm Obwód klatki : 107cm Obwód bioder : 101cm Obwód w pasie : 97cm Obwód uda : 60cm Obwód przedramienia : 30cm Obwód łydki : 40cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mierzony, ale za wysoki Aktywność w ciągu dnia : praca 8-10godz. 30% - auto; 60% - chodzenie; 10% - siedzenie, [...]

[...] 6-10 powtórzeń w serii. Oto moja dieta: 7:30 - mleko 300 ml - płatki owsiane 70g - orzechy włoskie 15g 495 kcal, 21 g. białka, 19 g. tłuszczów, 59 g. węglowodanów. 10.30 - serek wiejski Piątnica 200g - chleb schulstad Fit 65g - margaryna rama 5g - szynka 15g - jabłko 150g 435 kcal, 32 g. białka, 15 g. tłuszczów, 49 g. węglowodanów. 14.00 - [...]

Cześć, nazywam się Dawid, mam prośbę o ocenę sprawy, bo w moim mieście ogłoszono nabór do służby mundurowej i jest tam test sprawnościowy a z racji tego, że jest grudzień jestem na kosmicznej masie ~96kg..., biorąc pod uwagę, że w ramach testu jest bieg na ok 7 km plus ćwiczenia gimnastyczne na sali chcę wypaść najlepiej. Na codzień ćwiczę 3x w [...]

[...] będzie trudno zrobić. Plan diety ułożyłam na podstawie Dziennika Posiłków i przy pomocy ludzi z forum, za co bardzo dziękuję. Oto plan: 1) 7.00 472 kcal/36g B/19g T/ 33g T -serek wiejski -otręby pszenne 50g -rodzynki lub pestki dyni(albo orzechy) po 20g 2) 10.00 172/23/7/5 -pierś kurczaka 100g -warzywa (te o niskim IG) -oliwa z oliwek 3) 13.00 [...]

[...] Ii śniadanie: 1kromka pełnożytniego chleba, sałata, 2platerski żóltego sera, 2 plastry łososia wędzonego obiad: pierś z kurczaka z warzywami i sosem jogurtowym kolacja: serek wiejski z warzywami sniadanie: platki owsiane jogurt naturalny banan Ii sniadanie: 1 kromka pełnożytniego chleba z żóltym serem i warzywami obiad: warzywa na patelnie i [...]

Jestem w trakcie redukcji http://www.sfd.pl/wojtas1985%2Fblog%2Fczas_na_zmiany..._redukcja-t424497.html (w moim blogu wszystko opisuje). 7 paxdziernika czeka mnie operacja kolana - rekonstrukcja ACL ale nie chciałbym przerywć redukcji. Przez jakieś 2 miesiące wogóle nie będe ćwiczył tyle co w domu hantlami albo coś wymyśle. Chcę przejść na dietę [...]

Witam, ostatnimi czasy redukowałem z wagi 80>72kg mam 175 cm wzrostu.W diecie pomagał mi jeden z naszych mistrzów świata w kulturystyce(bez nazwisk)teraz mam cel utrzymywanie wagi+palenie samego tłuszczu naturalnie, zastanawiałem się nad wypróbowaniem formy przyjmowania posiłków jaką jest IF, jestem zdania że czego się na sobie nie sprawdzi to nie [...]

[...] białko czy węgle? Czy wtedy należy dostarczyć ich więcej niż w pozostałych posiłkach? 7.Czy w dni nietrenigowe mogłbym na 2 śniadanko zjeść jakieś jabłko lub grejfruta, serek wiejski do tego jakąś bułkę graham plus 3 plasterki szynki? I czy w ogóle muszę jeść białko natym samym poziomie? 8.Rano wypijam WPC a dopiero po godzinie śniadanie. [...]

[...] oliwie kupionej z sfd - taka w sprayu ^^) - pomidor 100-200g 6 posiłek (30-60min przed snem, bo jak zjem zaraz przed to ciężko czuje się pełny i ciężko usnąć) - serek wiejski 200g - cynamon 3g do smaku. Tak wygląda mój dzień treningowy, natomiast nietreningowy różni się tylko tym ewentualnie, że zamiast banana i bcaa po treningu to [...]

[...] banan, woda + witaminy (w pluszu, 15 węgli mają bo jakiś sok w sobie tam) VI posiłek: tuńczyk/makrela 100g, chleb 50 g/ ryz 50 g/ makaron 50g + warzywa i VII posiłek: serek wiejski 200g/ twaróg 200 g/ + masło orzechowe 15 g lub orzechy całe 30 g B/W/T -> 30/50/20 I B/W/T -> 18/60/10 II B/W/T -> 20/65/5 III B/W/T -> 48/80/20 IV B/W/T -> [...]

[...] - ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty - pierś z kurczaka ( - oliwa z oliwek - warzywa )* 4. Potreningowy: - ryż biały - schab 5. Kolacja: - Twaróg / serek wiejski - Oliwa z oliwek / orzechy / migdały - Warzywa Witam wszystkich na forum. Teraz moje kilka pytań: Przykładowy z forum w pełni by mi odpowiadał co do treningu [...]

Witam Szanownych Forumowiczów, Jak setki z Was, zapisałem się na forum ponieważ proszę o poradę personalną. Czytam SFD od dobrych kilku lat i jest to skarbnica wiedzy, szczególnie czytając doświadczenia i przykłady innych. Jednak będę wdzięczny za pomoc w korekcie moich ewentualnych błędów bym nie męczył się na darmo bez efektów (to największa [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt naturalny, ciemne pieczywo Co lubisz jeść na obiad :piers z kurczaka Co jako przekąskę : serek wiejski, jablko, banan Co jako deser :brak Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia Stosowane aktualnie i [...]